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折れにくい心の育て方②

折れにくい心を支える4つのポイント
近年の研究によって、折れにくい心を持つためには、いくつかの要素が必要なことがわかってきました。その中から4つをご紹介します。

この4つは、親が自分のためにできることを中心に考えていますが、折れにくい心を育てるための基本的な考え方はほぼ同じです。

まず親が折れにくい心について理解し、そのうえで子どもに接することで、親子で折れにくい心を育んでいきましょう。

1.自分を認める -自己肯定感を高める-
自己肯定感とは、あるがままの自分を受け入れ、自分に価値を感じること。

自己肯定感を高めるには、失敗しても自分に厳しくし過ぎないことが大切です。また家族や友人と互いの良い点を伝えあってみましょう。

自分の良い点を知ることが、めげずに立ち直る気持ちのよりどころになります。
★実践ポイント
物事を現実的で、幅の広いとらえ方をするよう意識する
自己肯定感が低い人は、失敗をしたときに「自分は何をやってもダメだ」と落ち込みがちです。これは極端な物の見方がクセになっているため。

そのクセを修正するには、「これまで、すべての物事を失敗してきたわけではない」と、より現実に近い物の見方をするようにしてみましょう。


2.感情をコントロールする -喜怒哀楽にとらわれ過ぎない-
レジリエンス(※)に関するある実験では、結果に対して一喜一憂する人ほど自分を過小評価したり、すぐに諦めたりする傾向があることがわかりました。

一方、あまり感情的にならず、成功することに集中した参加者は、粘り強くチャレンジを続けました。

感情をコントロールできる人は、心が折れにくいのです。(※)心の折れにくさ、立ち直る力のこと
★実践ポイント
大きく深呼吸する
クールダウンの儀式を持つ強い感情がわくと呼吸が浅くなり、血行が滞って身体は緊張状態に。

そんなときは大きく深呼吸をすると酸素を取り入れられて、リラックスにつながります。また気持ちが高ぶったら手のひらを指ではじく、温かいお茶を飲むなど、手間がかからず楽にできる「気持ちをクールダウンさせる儀式」もお勧めです。


3.物事を楽観的に見る -ポジティブな気持ちを高める-
困難や失敗が続くと気持ちが沈んでしまいますが、「この状況がずっと続くわけではない」「いつか成功するだろう」という楽観的なとらえ方ができると、心に抵抗力がつきます。

物事を多面的に見る姿勢は大切ですが、楽観的とは現実を無視したり、解決を他人任せにしたりすることではありませんので、そこは注意しましょう。
★実践ポイント
一度、立ち止まって考え、次の一歩を踏み出す
逆境に置かれているときは、次の3点をチェックしてみましょう。

①原因は自分にあるのか、自分ではどうしようもないことか。

②その状況はずっと続くのか、一時的なものか。

③その状況は、他のことにも影響を及ぼすかどうか。

この3つの視点から状況を見て、自分が心配しても変わらないことは割り切って手放し、次に進みましょう。


4.周囲の人々とつながる -家族や友人、仲間と支え合う-
家族、友人、仲間などとつながることは、つらいことがあっても折れない、しなやかな心をつくるために役立ちます。

自分の気持ちをわかってくれる、助けてくれる、励ましてくれる、そんな存在は、人に立ち直るための心のエネルギーを与えてくれるからです。

そんな人たちと愚痴を言い合ったり、悩みを相談したりできる環境は大事です。

また誰かを助ける経験が、自己肯定感を高める理由になることもあります。
★実践ポイント
無理のない範囲で、他人と関わる機会を作る
人とのつながりが希薄になりがちな現代社会では、家族や勤務先の社員、友人など会う人がほぼ決まっているという人も多いのでは?

先に紹介したように、人と触れ合い、互いに助け合うことは、折れにくい心を養うことに役立ちます。

趣味のサークルに参加してみるなど、無理をしない程度に人とのつながりを広げていくのも1つの方法です。

また、ボランティアなどの人に奉仕する活動も、折れにくい心を育むのに役立ちます。それは、自分には役割があり、必要とされているという実感につながるからです。ボランティアまでいかなくても簡単にできることで構いません。

人と触れ合い、人のためになり、無理をせず自分にできそうなことをやってみるとよいでしょう。

【参考】

・「児童心理」/金子書房

・「折れない心のつくりかた“はじめてのレジリエンスワークブック”」/一般社団法人日本ポジティブ心理学協会

・「親子で育てる折れない心 レジリエンスを鍛える20のレッスン」/久世 浩司著 実業之日本社

・The Road to Resilience/米国心理学会
https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

・“折れない心”の育て方〜「レジリエンス」を知っていますか?〜(クローズアップ現代)/NHK
http://www.nhk.or.jp/gendai/articles/3486/1.html

・ 困難に立ち向かい乗り越えようとする力を育てる指導の工夫
http://www2.gsn.ed.jp/houkoku/2012c/12c30/12c30hou.pdf

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